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CBD para dormir: descansa mejor con estos 10 consejos

Es oficial: el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) ha declarado que el sueño insuficiente es una «epidemia de salud pública». Una encuesta reciente realizada por Consumer Reports encontró que más de dos tercios de las personas tienen dificultades para disfrutar de una buena noche de sueño al menos una vez por semana. Peor aún, aproximadamente el 30% de los encuestados reportaron dificultades para quedarse dormido o permanecer dormidos la mayor parte de cada semana. Si te encuentras entre el creciente número de personas que luchan contra los problemas del sueño, no te desesperes. Hay muchas medidas simples que puede tomar para descansar más profundamente. A continuación hay diez consejos para ayudarte a dormir bien durante la noche.

CBD para dormir: descansa mejor con estos 10 consejos

1) Establece una rutina nocturna.

«Una actividad relajante y de rutina, justo antes de ir a dormir lejos de las luces brillantes, ayuda a separar el tiempo de sueño de las actividades que pueden causar excitación, estrés o ansiedad y que dificultan que se duerma, se duerma profundamente y esté profundamente dormido».

 

– La Fundación Nacional del Sueño

Establecer una rutina regular para la hora de acostarse es una de las mejores maneras de conciliar el sueño y permanecer dormido. Al decidir cumplir con el mismo horario y rutina cada noche, incluso los fines de semana, puede ayudar a regular el reloj de tu cuerpo y sentirte somnoliento más rápido.

2) Invertir en un cómodo colchón y pijama.

Los colchones y las almohadas no están diseñados para durar para siempre. Se fabrican con una expectativa de vida específica y depende de ti reemplazarlos periódicamente. La mayoría de los colchones están diseñados para durar aproximadamente de 7 a 10 años, aunque algunas marcas están diseñadas para durar más tiempo. En general, los colchones que son los más duraderos y duraderos se fabrican con látex o espuma de memoria.

3) Baja tu termostato

“La temperatura ideal para dormir cae entre 60 y 67 grados Fahrenheit, y mientras duermes, la temperatura de tu cuerpo desciende naturalmente. La introducción de tu cuerpo en un ambiente más fresco ayuda a estimular el sueño y te permite realizar ciclos naturales a través de las etapas del sueño».

 

– Frank Apodaca, el juez del sueño

 

Crear un ambiente más fresco es una de las mejores maneras de promover el sueño profundo. Los expertos recomiendan que mantengas tu termostato entre 15 y 20 grados Celsius para ayudar a tu cuerpo a progresar en cada etapa clave del sueño. Además de disfrutar de una mejor noche de descanso.

4) Comer alimentos que inducen el sueño.

Los cambios en la dieta pueden tener un impacto significativo en la calidad de tu sueño. Los alimentos que incluyen triptófano, potasio y carbohidratos suelen ser buenas opciones, especialmente si está buscando un refrigerio antes de acostarse. Aquí hay una breve lista de alimentos que pueden ayudarte a disfrutar de un mejor sueño:

  • Pavo
  • Plátanos
  • Kiwi
  • Yogur
  • Hummus
  • Almendras
  • Leche
  • Higos

 

“Los higos contienen potasio, magnesio, calcio y hierro. Estos minerales ayudan con el flujo sanguíneo y la contracción muscular, que son claves para quedarse dormido «.

 

– Jaclyn London, MS, RD, CDN, Directora de Nutrición en el Instituto Good Housekeeping

 

5) Limite el uso de cafeína antes de acostarse

A veces, los alimentos que no consume son tan importantes como los que consume. La cafeína es un poderoso estimulante que se encuentra en el café, los refrescos y el té helado. El consumo de cafeína antes de ir a la cama puede dejarte despierto justo a la hora en que debería estar relajándose por la noche. Además, la cafeína estimula la actividad de la vejiga, lo que puede interrumpir el sueño de una noche tranquila, con viajes repetidos al baño. Si estás buscando una bebida para dormir antes de acostarte, considera una infusión de hierbas o un vaso de leche tibia.

6) Introduce el CBD a tu rutina nocturna.

Los investigadores han descubierto que la CDB ayuda a mejorar la calidad del sueño y reduce el insomnio. Específicamente, la suplementación del sistema endocannabinoide ayuda a regular la estabilidad del sueño y promueve la salud general. Hay muchos tipos de suplementos de CBD, que incluyen aceite de cáñamo, tópicos de CBD, cápsulas y vape. Uno de los mejores productos de CBD para consumir antes de acostarse es CBD Gummies, que ofrece la combinación perfecta de dulzor y CBD que inducen el sueño. Disponible en prácticos frascos de 30 unidades, las CBD Gummies ofrecen una forma sabrosa de ayuda para quedarte dormido.

7) Invierte en una máquina de sonido.

Una máquina de sonido puede ayudar a enmascarar la interrupción del ruido y crear un ambiente tranquilo y relajante. La mayoría de las máquinas de sonido te ofrecen una variedad de sonidos tranquilos que pueden ayudarte a quedarte dormido en paz, después de un largo día de actividad. Las opciones de sonido populares incluyen la lluvia, el ruido blanco, las olas del océano y la actividad de la selva tropical. Las máquinas de sonido están disponibles en modelos fijos y portátiles, y están creciendo en popularidad entre los viajeros frecuentes que luchan contra la privación del sueño de forma regular.

8) Resiste la tentación de tomar una larga siesta.

“Generalmente se recomienda una siesta corta (20-30 minutos) para el estado de alerta a corto plazo. «Este tipo de siesta proporciona un beneficio significativo para mejorar el estado de alerta y el rendimiento sin dejarte aturdido o interferir con el sueño nocturno».

– La Fundación del Sueño

Si bien una siesta de 15 minutos puede no interferir con una buena noche de sueño, las siestas que duran una hora o más pueden dificultar tu rutina de sueño y tu capacidad de quedarte dormido rápidamente por la noche. Si te sientes vencido por la somnolencia durante la mitad del día, haz todo lo posible por no dormir la siesta durante más de 30 minutos.

9) Evita la automedicación.

Algunas personas intentan regular su sueño dependiendo de las pastillas para dormir, el alcohol u otras sustancias. Si bien puede ser tentador tratar de combatir el insomnio con una pastilla o con algunos de tus cócteles favoritos, puedes terminar haciendo más daño que bien a tu rutina de sueño. Además de fomentar la dependencia de sustancias, la automedicación puede terminar complicando sus hábitos de sueño y puede resultar peligroso.

10) Saber cuándo buscar ayuda profesional.

Si bien la mayoría de las personas podrán mejorar la calidad de su sueño siguiendo los consejos anteriores, algunas situaciones requieren la guía de un profesional médico. Si no puede mejorar su sueño a pesar de realizar ajustes en su vida diaria, es posible que desees analizar tu situación con tu proveedor de atención primaria o con un especialista en sueño. Un profesional capacitado podrá evaluar tu salud y hábitos de sueño y brindarte recomendaciones profesionales para ayudarte a dormir mejor.

La línea de fondo sobre CBD para disfrutar de una buena noche de sueño no es tan fácil como suena para algunas personas. Afortunadamente, hay muchas medidas que puedes tomar para mejorar la duración y la calidad de tu sueño. Al seguir los consejos anteriores, puede minimizar las distracciones y preparar su cuerpo para una noche de descanso tranquila.

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2 comentarios sobre “CBD para dormir: descansa mejor con estos 10 consejos

  • el 17/06/2019 a las 3:21 am
    Permalink

    Tienes alguna recomendación en Amazon para las CBD Gummies? Veo muchas ahí y después de tomar el aceite, lo veo como una opción muy valida

    Respuesta

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